diety wrzucamy w formie obrazu z dziennika potreningu.pl Taka wypiska nie zawiera BTW i kcal, natomiast na pierwszy rzut oka widac brak źrodel tłuszczu. wedliny wymien na miesa/ryby. Jogurt z musli to nie posilek. Platki na mleku potreningowo są zbedne. kolacja tez kiepska. jesz warzywa i owoce?
Tak Wrzucam do kanapek badz do posilkow warzywa a owoce z jablko banan staram sie jesc na dzien a zrodla tluszczu to jedynie skad pobieram to co jest w wyrobach i od czasu do czasu uzmaze jajecznice na oliwie z oliwek moze brakuje mi jakis orzechow ? a co do weglowodanow to czym moge podbic jeszcze
[...] żarło. Jak są jakieś dobre owoce w chacie, to oczywiście jem z chęcią. Jeżeli w moim każdym posiłku z węglowodanami(3-4 dziennie, reszta posiłków bez węgli, w sumie jest ich 5) źródłem węglowodanów są: kasza gryczana, płatki owsiane(z miodem, na mleku), ryż brązowy i makarony razowe. Czy to dobrze, czy koniecznie muszą być owoce? Jem warzywa.
Nie możesz jeść bez przerwy tego samego musisz urozmaicić źródła białka o inne mięsa czy warzywa strączkowe. Jak ma być tanio to sięgaj często po podroby, tanie i dobre źródło białka. Przydało by się też dorzucenie od czasu do czasu ryby. Co do powtarzalności posiłków to ryż brązowy też masz w nadmiarze, wcześniej czy później Cię uczuli albo na [...]
[...] okołotreningowa jest b.ważna, w Twoim przypadku może najlepiej być wypijąc gainera bezpośrednio po treningu, po 30 minutach posiłek ale bez ww/ tzn sam kurczak np. + warzywa + oliwa, a za godzinke jakis twaróg na noc, coś wolnowchłanialnego, ale że Ci się chce, podziwiam mało śpisz, odpoczywasz, wykończysz się stary, troszke przystopuj [...]
Wypisz jak planujesz urozmaicać jadłospis, jak i uwzględnij na zrzucie warzywa. Proponuję również popracować bardziej nad proporcjami kwasów tłuszczowych.
[...] co zioła! ...raczej zioła to tez zielonki - ale 'zielonki' stosuje sie do specyficznych suplemnetów tzw. superfoods,green foods,super green foods Np. wszelakie zmielone warzywa w proszku,glony,czy mlody jeczmien i takie tam Za to 'ziólka' to suplementy na bazie roślin - łodygi,liście,korzenie. Np. gymnema sylvestre - lek dla diabetyków [...]
[...] źródła tłuszczy (orzechy, migdały, awokado, oliwa, inne oleje), owoce najlepiej do śniadania i po treningu, dużo warzyw, dobre źródła węgli (kasze, makarony pełnoziarniste, warzywa strączkowe, słodkie i zwykłe ziemniaki) i będzie ok;-) Co do supli - przydaje się białko (ale przy dobrze dobranej diecie można się obyć bez niego, podobnie jak bez [...]
[...] : mniej wiecej cos takiego.. rano mleko+platki, potem ser,szynka,warzwa.. po treningu banan+baton.. obiad ryz+kurczak albo makaron+kurczak+leczo.. kolacja to ser,szynka,warzywa.. a przed snem twarog. trening mam poniedzialek,sroda,piatek.. poniedzialek : klatka+biceps,lawka plaska,lawka ujemna,rozpietki,modlitewnik,hantle stojaco,brzuszki [...]
[...] zębów. Nie robisz tego przez 2 miesiące, a potem np. przez 2 tygodnie nie. Co do suplementów, to jak masz 4-6 mniejszych posiłków i w każdym jest jakieś białko zwierzęce, warzywa, owoce lub "zagęszczalnik" typu pieczywo lub kasza to suplementy nie są konieczne, bo wszystkie witaminy dostarczasz z pożywieniem, a cały ten szum z [...]
[...] twoja aktywnosc).Zrodla bialka to :mieso,jajka,sery,odzywki bialkowe.Zrodlo tluszczy orzechy i nasiona,ryby,olej lniany i oliwa z oliwek.Weglowodany to warzywa im bardziej soczyste maja kolory tym lepiej.Stosujesz taka diete przez 14 dni a potem obserwujesz jak sie organizm zachowuje.Dieta nie jest cięzka ale trzeba miec [...]
[...] dobry musisz sie pozbyc tych grahamek. Sprobuj skomponowac posilki bez pieczywa albo z jego minimalna iloscia. Jako zrodla weglowodanow przede wszystkim bierz pod uwage warzywa, potem brązowy ryż albo kasze. Jezeli koniecznie chcesz miec jakies kanapki to jeden posilek bedzie ok ale jesli chcesz wiecej, to trudno bedzie z tego ulozyc diete, [...]
[...] carbo(w sumie dla smaku bo mam olimpa naturalne) -ok 12 posiłek potreningowy czyli 110g ryż paraboliczny+ok 200g cyca z kury -15 110g ryż paraboliczny+ 150 filet z pangi+warzywa+oliwa -ok 18 30 2 kanapki z razowca z wedlina i serem żółtym -ok 23 150g twarogu półtłustego nie podawałem dokładnych gramatur powiem tylko że mam wszystko obliczone [...]
[...] pomoc w ułożeniu diety. Czasami zastąpić kurczaka z ryżem, białkiem gdy nie ma czasu lub po prostu wypić przed snem. Jem dwa posiłki mięsne , obiad i jakieś mięsa +kasza/ryż warzywa , oliwa z oliwek, rano zazwyczaj musli lub serek wiejski na kanapce. Nie postępuje i nie myśle w taki sposób że będę wpieprzał słodycze a kupie se odżywki i będę [...]
jeśli mielibyśmy się odżywiać w sposób książkowy i 55-65% spośród wszystkich kalorii miałyby stanowić węglowodany, to warzywa i owoce z dużą pewnością mogłyby tego zapotrzebowania nie pokrywać. O ile ilość węglowodanów w warzywach jest marginalna, o tyle w owocach występuje w postaci cukrów prostych i dwucukrów, głównie sacharozy. Posiadają więc [...]
[...] g mąki pszennej, zamiast płatków owsianych? Powiedz coś o tym, bo nie wyobrażam sobie zjeść samą mąkę i to jeszcze 100 g. Na noc zamiast jaj możesz też jeść twaróg. Gdzie są warzywa w diecie? Jak dla mnie to jakoś dziwna ta dieta. mało ryżu, mąka sam juz nie wiem... Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-04-08 20:17:01 Zmieniony przez - jjfight [...]
[...] puste kalorie takimi napojami, które mają zero wartości. A mimo to kaloryczność spora. To samo w pracy, skoro nachodzi Cię głód - warto przyjrzeć się diecie. Czy jadasz warzywa, czy kalorii jest tyle ile powinno być. A cukier niestety...nic dobrego nie wnosi. Tutaj nie ma co dyskutować. Lepiej ten cukier jeść w innej postaci, chociażby [...]
przy hashimoto tutaj już ważne jest określenie ilości warzyw i to konkretnych wszelkie strączkowe odpadają, wszystkie zboża trzeba uważać na rośliny psiankowate – pomidor, papryka, bakłażan, ziemniak Roślinne krzyżowo też ale niekoniecznie :P warzywa zielone jak najbardziej, orzechy brazylijskie jak najbardziej
Mleko
